Здоровое питание

То, как мы беспорядочно питаемся каждый день, те вредные продукты, к которым так привыкли и вцелом режим питание – совершенно не годится. Конечно же, придумать можно тысячу причин, по которым все происходит вот так. А виноваты только мы сами.

Естественно, среди них имеются и объективные причины.  К примеру, чрезмерная занятость либо отсутствие денег.  Но как ни крути, почти каждый может и должен ради своего блага и здоровья организма установить свой рацион так, чтобы он обеспечил все нужды организма.

Думаете, это маловероятно? Вовсе нет.  Во-первых, вам следует тщательно спланировать свое меню. Очень важно, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества. Вашему организму нужна энергия.  Слышали ли вы об основном обмене веществ? Так вот, входят в него все затраты энергии. Согласно статистике, в среднем этот обмен может «поглотить» на один кг веса лишь одну калорию в час – это у мужчин.  Что касается женского пола, то  - 0,9.

Еще необходимо, чтобы вы определили свою потребность в питательных элементах. Речь о белках, жирах и углеводах. Белок является основным строительным материалом для мышц.  Сочетайте растительный и животный белок – так будет разумнее. Углеводы считаются главным источником энергии.   Из хлеба, овощей, макарон и круп они  поступают в человеческий организм. Жиры тоже источники энергии. Постарайтесь  сделать так, чтобы эти важнейшие 3 компонента  присутствовали в вашем ежедневном питании.

Теперь поговорим о режиме питания.  И так, ваш первый прием пищи — завтрак.  Каким он должен быть? Ответ: самым большим по отношению к другим приемам пищи.

В обед необходимо потреблять практически столько же, как и за завтраком. Питательные вещества должны быть в оптимальном сочетании.

И, как известно, ужин отдай своему врагу.   Ваш вечерний  прием пищи обязан ограничиться малым количеством еды. Желудок вечером малоактивен. Потому, если вы вечером переели, он не сможет в нормальном режиме усвоить пищу. Но спать голодными не ложитесь, не то организм «съест» ваши мышцы. Диетологи сейчас рекомендуют питаться около шести раз на день, но понемножку. Главное, чтобы ваша пища была легкоусвояемой,  питательной и разнообразной.

Узнайте также как приготовить очень полезный огуречный суп для сыроедов.